8 способов помочь человеку выйти из депрессии

Депрессия не происходит в вакууме. Она вызывает эффект пульсации, который затрагивает всех окружающих людей. Члены семьи и друзья часто чувствуют себя беспомощными, не зная, что делать и как облегчить страдания любимого человека.

Было бы неплохо, если бы человек в депрессии мог озвучить свои потребности, чтобы друзья и семья точно знали, как поддержать близкого. Однако, по словам Рэймонда ДеПауло, профессора психиатрии и директора клиники аффективных расстройств в Школе медицины Джона Хопкинса в Балтиморе, в период депрессии социальные навыки значительно ухудшаются.

Со зверем по имени «депрессия» справиться сложно, но есть несколько универсальных советов, которые позволят вам или вашему близкому человеку восстановиться и сдвинуться с мертвой точки.

Узнайте о депрессии больше

Осведомлен, значит вооружен. Без профессиональной помощи вы, скорее всего, не сможете вылечить своего близкого человека. Но вы сможете лучше понять его или его состояние, получив новую информацию о депрессии или виде расстройства настроения, с которым он столкнулся. Чтение информации о болезни близкого вам человека поможет лучше контролировать ситуацию и быть более терпеливым к проявлениям болезни.

Спрашивайте, чтобы докопаться до корня проблемы

Лучший способ понять предмет - исследовать его как журналист, постоянно задавая вопросы. Когда дело касается депрессии и беспокойства, задаваемые вопросы имеют решающее значение, поскольку может быть масса причин для расстройства, так как опыт каждого человека уникален. Скорее всего, ваш друг не собирается добровольно выкладывать информацию, которая вам нужна, потому что он слишком стыдится симптомов и боится осуждения со стороны окружающих. Чтобы лучше понять, что происходит, вы должны буквально «вытаскивать» из него информацию. Вот примеры возможных вопросов:

• Когда ты впервые почувствовал себя плохо?
• Можешь ли ты вспомнить что-то, что могло привести к такому состоянию?
• Бывают ли у тебя мысли о самоубийстве?
• Есть ли что-то, что заставляет тебя чувствовать себя лучше?
• Что ухудшает свое самочувствие?
• Испытываешь ли ты постоянный стресс?

Вы знаете свою сестру, друга, брата или отца лучше, чем большинство специалистов в области психического здоровья, поэтому помогите им разрешить загадку своих симптомов. Вместе подумайте, что может лежать в основе депрессии: физиологически, эмоционально или духовно. Где произошел сбой?

Помогите близкому человеку определить и справиться с источниками стресса

Не секрет, что стресс является важным фактором депрессии. Хронический стресс вливает кортизол в ваш кровоток и вызывает воспаление не только в нервной системе, но и в любой другой биологической системе. В исследовании на крысах, опубликованном в мае 2017 года в «Научных докладах», проведенном исследователями из университетов в Орхусе и Ольборге (Дания) было показано, что стресс снижает способность мозга сохранять здоровье. Гиппокамп, который регулирует настроение, сжимается, отрицательно влияя на нашу краткосрочную функцию памяти и способность к обучению.

Стресс также препятствует здоровой стратегии преодоления, что делает человека более уязвимым к перепадам настроения. Ваша задача - помочь любимому человеку идентифицировать источники стресса в его или ее жизни и провести мозговой штурм о способах их устранения. Изменения не должны быть слишком масштабными. Воспользуйтесь небольшими хитростями, например, некоторые методы глубокого дыхания, могут значительно повлиять на пагубные последствия стресса.

Вам нужна группа поддержки

Не имеет значения, с какой болезнью столкнулся ваш друг: сердечно-сосудистые заболевания, рак толстой кишки, фибромиалгия - чтобы полностью выздороветь, человеку нужна поддержка. Люди, с которыми можно поговорить о своих переживаниях, обменяться ужасными историями - это люди, которые станут напоминанием о том, что он (или она) не одинок, хотя симптомы заболевания заставляют его чувствовать себя именно так.

Исследования показывают, что в группах поддержки человек в депрессии имеет все шансы на выздоровление. В журнале New England Journal of Medicine опубликовали исследование, в котором 158 женщин с раком молочной железы проходили вспомогательно-экспрессивную терапию. Так вот, женщины показали значительное улучшение психологических симптомов и сообщили о уменьшении боли, в отличие от женщин с раком молочной железы из контрольной группы, которые не посещали такую терапию. Помогите вашему другу найти группу поддержки. Изучайте и делитесь с друзьями разными группами (онлайн или в городе), которые могут принести пользу.

Напоминайте близкому человеку о его сильных сторонах

Когда вы в депрессии, вы не верите, что достойны любви. Именно это делает отношения и общение с окружающими такими сложными. Один из способов подтолкнуть близкого человека к выздоровлению – это напомнить ему о его сильных сторонах. Используйте конкретные примеры. Процитируйте время в его жизни, когда он проявил мужество, выносливость, сострадание, целеустремленность и настойчивость. Используйте фотографии, если у вас они есть, связанные с достижениями или победами в прошлом, которые повысят его уверенность и помогут на пути исцеления.
Заставьте друга смеяться, потому что смех исцеляет

Исследования показывают, что смех - одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для поддержания нашего здоровья. Юмор может помочь нам исцелиться от ряда болезней. Этот прием часто используется на сеансах групповой терапии, например, когда используется демонстрация записи выступления комика, который подшучивает над депрессией. Эффект получается на удивление мощным. Всякий раз, когда «черная собака» (как Уинстон Черчилль называл депрессию) набрасывается на вашего друга, попытайтесь рассмешить его, потому что смех избавляет от различных страхов и паники.

Помогите другу понять, что он не всегда будет чувствовать себя так плохо

Многие люди, которые прошли через депрессию, сходятся во мнении, что слова, которые заставили их действительно почувствовать себя лучше, звучали так: «Вы не всегда будете чувствовать себя плохо». Это простое изложение истины, которая содержит самый мощный элемент исцеления из всех - надежду. Ваша основная задача в такой ситуации - это снова заставить друга/брата/папу/сестру надеяться и верить, что они скоро поправятся. Как только их сердце поверит в это, их ум и тело последуют за ним.

Самое важное – слушать

Вы можете игнорировать все, что мы написали выше, и делать только одно – слушать. Остановите поток своих суждений и попыток что-то донести. Вместого этого просто установите хороший зрительный контакт и откройте уши. Рэйчел Наоми Ремен в своем бестселлере «Kitchen Table Wisdom» пишет:

Я подозреваю, что самый простой и мощный способ подключиться к другому человеку - это слушать. Просто слушайте. Возможно, самое главное, что мы когда-либо дарили друг другу, - это наше внимание. И особенно, если это идет от сердца. Когда люди говорят, вам не нужно ничего делать, кроме как слушать их. Послушайте, что они говорят. Позаботьтесь об этом. В большинстве случаев забота об этом важнее, чем понимание.

Вопросы, ответы, комментарии